En el día a día para realizar nuestras actividades en casa u oficina, pasamos la mayor parte de nuestro tiempo usando aparatos electrónicos para nuestras actividades, por ello es fundamental establecer un horario y una postura adecuada frente al ordenador, realizando pausas cortas y frecuentes para evitar tensión en la musculatura cervical, fatiga visual o somnolencia.
El uso constante de dispositivos móviles puede ocasionar problemas de visión. Para ello debemos optar por ciertas medidas para cuidar de nuestra salud. Lo recomendable es tomarse unos minutos para hacer un pequeño estiramiento, caminar y hacer algo que no esté relacionado directamente con el trabajo o estudio. Esto lo puedes hacer antes, y después de toda tu jornada.
Nuestra visión es importante y al no cuidarla, podrás perderla gradualmente. En la actualidad, los problemas oculares, comienzan desde muy temprana edad. Esto es por genética o simplemente por no tomar las medidas adecuadas al estar frente a los dispositivos que ocasionan el daño o pérdida de visión.
Pasar horas sin movimiento, puede originar consecuencias o problemas serios en los músculos y huesos por llevar una vida sedentaria. Por eso, la postura también es otro factor que debemos fijarnos a la hora de trabajar o estudiar ya que al permanecer sentados durante un tiempo prolongado, podemos sufrir fatiga, dolores musculares o entumecimiento de las piernas. Para no sentir todas esas molestias ni sufrir problemas de salud más graves hay que tener en cuenta unos requisitos mínimos de ergonomía e higiene postural.
Algunas de estas consecuencias peligrosas por mala postura pueden ser:
- La falta de actividad física deteriora nuestro sistema cardiovascular, alterando el nivel de grasa que se encuentra en la sangre.
- Al ser sedentarios, somos posibles candidatos a padecer obesidad, aumentando las probabilidades de padecer diabetes.
- Un exceso de tiempo sentado y una conducta sedentaria aumentan el riesgo de cáncer de colon.
- Permanecer sentados puede hacer que los músculos de las piernas se debiliten y se tensen, además de ocasionar dolor por falta de movilización.
- Al no ejercitar las piernas se incrementa la posibilidad de desarrollar osteoporosis o algún problema muscular.
- A largo plazo, se desarrollan algunas enfermedades que afectan a nuestra columna, como: dorsalgia, cervicalgia, cifosis, tortícolis y epicondilitis.
Para una buena postura debemos mantener la cabeza en alto ya que ayuda a prevenir dolores de cuello, los hombros deben estar relajados para liberar presión en la espalda. Es recomendable que los antebrazos estén rectos y las muñecas alineadas para evitar dolor artrítico. La altura de la silla debe ajustarse para que transfiera el peso corporal a través de los glúteos y no de los muslos. Los pies deben estar apoyados completamente en el suelo y en el caso de no llegar, debe usarse el reposapiés. Además, debemos recordar siempre que la postura correcta es estar con la espalda recta.
Para evitar acoger posturas inadecuadas es aconsejable tener en cuenta algunas recomendaciones:
- La pantalla debe estar a 55 cm y ligeramente más abajo de la altura de los ojos.
- La espalda debe formar un ángulo 90º con las piernas y tener un respaldo flexible.
- Hay que mantener el área de trabajo organizada con todo lo que se necesita a mano.
- Realizar ejercicios de estiramientos durante 5 a 10 minutos antes, durante las pausas y después de la jornada laboral.
Comparte esta información con toda tu familia y amigos para que sepan cuán importante es cuidar de nuestra salud mientras realizamos nuestras actividades en casa u oficina.
